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让起身时的动作更加轻松和稳定

    先来讲一下呼吸的方式,呼吸主要分为两种,腹式呼吸和胸腔呼吸。从字面意思就能明白两种呼吸的不同,分辨这两种呼吸最直观的方式就是观察呼吸时身体起伏的部位不同。那么那种呼吸方式比较好呢?个人比较推荐腹式呼吸,健身过程中的胸腔呼吸对于许多健身动作都不利,以卧推为例,由于胸腔呼吸会带到上肢的起伏,如果卧推过程中采用这种呼吸方式上肢不稳定是必然的。而腹式呼吸主要是靠腹部的运动,对于胸腔只是肺部的扩张而扩大,从而对于运动过程中的影响较小。
 
  胸腔呼吸其实就是我们通常说的深呼吸,它也不是一无是处,比如在瑜伽过程中它就是很好的呼吸方式,它能让你更加集中精神更加放松,这也是呼吸的另一个作用。腹式呼吸最主要的好处不光是不会带动上肢,它在一些动作中由于腹部的鼓起从而有稳定躯干的作用,最好的例子就是硬拉和深蹲。
 
  我们以深蹲为例子来具体说一下。深蹲伴随着下蹲的动作,背保持挺直,蹲到最深处时腹部与大腿前侧的接触不可避免。这时候,由于腹式呼吸导致的腹部鼓起会让腹部宛如一个气球一样接触腿部,从而更好的稳定住躯干,让起身时的动作更加轻松和稳定。所以在深蹲蹲下去前深吸一口气,让腹部鼓起慢慢下蹲起身的同时慢慢呼气是最好的。当然深蹲过程中的呼吸节奏也很重要,接下来我们就来讲一下。
 
  呼吸的节奏决定了一组动作需要完成的时间和完成一个动作过程需要几秒。完成一个动作最好的时间是保持在3,4秒左右,因此呼吸的节奏也要控制在这个时间。通常是发力时伴随着吸气,离心收缩时伴随着呼吸,当然有些特殊动作需要深吸一口气憋住来完成动作,比如深蹲,硬拉和卧推这三大项。但是所有动作最好都做到一呼吸一下,而不是憋住气做个三四个换口气继续做,很多人练得忘我了都会犯这个错误。
 
  以上就是今天文章最主要的内容。随着健身越来越大众,很多细节常常被忽略,但是呼吸真的很重要,是最不应该被忽略的细节之一。大家在锻炼过程中千万不要操之过急的去快速完成动作,从而造成呼吸的混乱,这么做不光丢失锻炼的节奏,还会觉得更加的容易疲劳,后果就是懈怠,觉得今天的健身没动力。所以在锻炼过程中一定要注意呼吸,无论是健身的力量训练还是跑步之类的有氧。
点击次数:  更新时间2017-08-10  【打印此页】  【关闭

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